godziny treningu

[...] tłuszcze. Jeżeli uwzględni się ją tak, aby nie przekraczać założonej ilości tłuszczu w diecie, jest świetnym wyborem. Ostatni posiłek (białkowy) należy jeść na ok. 2 godziny przed snem. Która to będzie godzina, zależy od tego, o której kładziemy się spać. Jeżeli chodzimy spać np. o północy, to nie jedzenie po 18:00 jest jakąś koszmarną [...]

kreatyne zakup lepiej osobno zalezy jeszcze jaki masz staż treningowy a co do dawkowania gainera ja tak robiłem: 1,5 godziny po śniadaniu 50g gainera z mlekiem 2 procent po treningu 70g gainera z mlekiem 2 procent jesli masz szybką przemiane materii to na noc 40g gainera z mlekiem 2 procent jesli masz jeszcze jakies pytania to wal pozdro

[...] rolę gra tu chyba regeneracja. Ale generalnie zauważyłem że redukującym się lepiej służą treningi długie (1.5-2h). Możesz stosować progresję. Ale najważniejsze, w celach redukcyjnych poprostu wprowadź aeroby albo, jak masz chęć i zapał, interwały. Aeroby dołóż po pół godziny lekkich (rowerek np, tętno na 60-70%) po każdym treningu siłowym.

[...] przerwy miedzy seriami robię od 30 do 60 sekund. Biegam na początku i na końcu i dodatkowo się rozciagam i całosc zajmuje około 2 godzin. Można powiedzieć ze najlepsze 2 godziny w dniu :D teraz podobnie ćwiczę ze 2 ćwiczenia na partie i 3 serie ale to rekompozycja a chce do całkowitej docinki. Spotkałem się z poradami ze lepiej większym [...]

Teraz stosuje Venoma 500/200 i niema żadnego problemu. Niezłe pobudzenie, i niema opcji aby mi się nie chciało pujść na trening. Ogólnie uważam że jedna tabletka to za mało efekt kończy się około godziny 14( gdy wezmę o 7 rano). Dlatego teraz w po treningu biorę drugiego kapsa.

[...] VENOMA. Jednocześnie biorę też HMB (nie wiem czy to ma sens ale mam już to HMB więc nie będę patrzył jak stoi i traci ważność). Wczoraj odczułem w okolicach trzeciej godziny po łyknięciu pierwszego Venomka jakieś dziwne popudzenie. Wieczorem na siłce maksymalna energia i pobudzenie. Nie wiem czy to efekt Venoma czy może dawki węgli, o [...]

Hmm ja nie mam z tym problemów zawsze mogę tez zamienić kolejność i ok 2 godziny przed treningiem zjeść pierś a po treningu jajka. Chyba nie zrobi to większej różnicy?

Wiem, ze lepiej cale cialo tak tez cwiczylem w wakacje, ale teraz mam 3-4 godziny dziennie treningu pilkarskiego i ciezko z silami. Czy moge cwicyc jedna partie miesni 2 razy w tygodniu ? np. cwicze w poniedzialek klate+biceps we wtorek triceps i w piatek znowu biceps

[...] wystarcza. Chyba, że masz na myśli takie zdawkowe cwiczenia z bogatą rozmową o wszystkim w " troszkę " dłuższych przerwach między seriami, to tak by wyszło ... z trzy godziny jak w mordę strzelił. No ale na poważnie, 60 - 90 minut + ewentualne aeroby 40 minut po siłowym. Prysznic, " czesc " na odchodne i wychodzisz z siłki.

Z posiłkiem po treningowym należy się wstrzymać pół godziny czy nawet godzinę, gdyż bezpośrednio po intensywnym treningu procesy trawienia i wchłaniania składników odżywczych przebiegają w sposób mało wydajny. Publikacja. http://ajpregu.physiology.org/content/ajpregu/early/2013/01/02/ajpregu.00294.2012.full.pdf @Autorze - Twoja strategia [...]

16,00 bananik wyrzuc, zbedny - fruktoza 16,30 Treniol Koktajl z owoców w trakcie i po treningu zbedne co do bananów i w trakcie i po to raczej muszę coś bo na prawdę treningi są cięzkie przez 2 godziny bez wytchnienia

[...] coś z jajkami) i może kanapeczki z twarogiem, przed treningiem węglowodany + białko i mało tłuszczów, po treningu jakiś tam domowy obiadek, kilka godzin po obiedzie jakieś tam kanapki i 2 godziny przed snem mało węglowodanów, tak? Bo co temat poczytam, to jakoś inaczej piszą. A chcę, żeby ta dieta była dobra, jak już naprawdę się jej trzymam.

Dołączam się do życzeń, chociaż ja oglądać będę raczej Godziny Szczytu 2 (genialny film) i Epokę Lodowcową (klasyka ). Ponieważ to dział dla trenujących SW życzę Wam kochani powera do treningów i sukcesów na macie w nadchodzącym dwa tysiące którymś tam roku. (czego życzę też i sobie ) Aha, i żebyście za bardzo kondycji nie stracili, bo cieniutko [...]

2 godziny to zdecydowanie za dużo bo tak jak mówię wiele czasu zajmuje również prawko na C no i dojazdy do domu. Potrzebuję treningu do 1 h maks. da się coś wymyślić ? Pomoże ktoś ? i tak jak mówię obecnie zależy mi na ramionach by je "podciągnąć" do reszty ciała. Ma ktoś jakiś pomysł ?

postaraj sie wstawac o 9-10 i jesc sniadanko to powinno byc okej, kladz sie spac o 24 najpozniej w ferie (tak zebys spal z 8-9 godzin) a po prostu jedz ostatni posilek po 21 i bedzie okej, naturalnie gdy wroci szola to zmien godziny. rano ww przed treningiem ww po treningu bialko na noc bialko to takie 4 najwazniejsze wytyczne :)

Jedzenie dziennie tyle białka w prochu to niezbyt dobra opcja. Odpowiednia dieta byłaby o wiele lepsza. Godziny posiłków nie mają większego znaczenia, jedz tak jak uważasz i jak Ci pasuje. Natomiast co do takiego spalania kcal na treningu, to chyba trochę przesadziłeś. :-) Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i spróbuj według nich ułożyć jakąś [...]

He he fajnie to napisales, cytuje: Szec razy dziennie po 2,5 godziny. To daje nam 15godz treningu dziennie. Wiem ze to blad ale fajnie brzmi.

czyli np kreatynke po treningu biore z glukoza, a pol godziny potem moge juz wziasc carbo z mlekiem? bialko na noc dorzuce i jakos w dzien miedzy posilkami ____________________ get loos loosaq 2nite

a jak po treningu lykne 5g krea i po pol godziny moge polaczyc carbo z bialkiem? ____________________ get loos loosaq 2nite

[...] biegu Niedziela : to samo co w sobotę Moze niedziela dzień off ?? co ?? Przed i po teningu posiłki bez tłuszczy, chyba, ze masz je oddalone od treningu o przynajmnije 2 godziny to OK. A o jakiej porze biegasz? Lekki posiłek, białkowy przed biegiem, troche mozesz dać weglowodanów, ale jest zbedne. Po - jakis owoc, nie banan, i białko. Te [...]